MAGAZINE_homeexercise | CARDIO BARRE｜HOLLYWOOD'S PREMIERE BARRE WORKOUT

INTRODUCTION

おうちではじめる
カーディオ・バー
コロナ禍でも出来る自宅
トレーニングの紹介

2021.03.11

緊急事態宣言の発令により、自宅でのトレーニングも浸透してきました。
今回はカーディオ・バー流の自宅トレーニングをマスタートレーナーのTAKANAさんに紹介してもらいます。

INTRODUCTION

おうちではじめるカーディオ・バー
コロナ禍でも出来る
自宅トレーニングの紹介

2021.03.11

-コロナが影響する運動不足について-

新型コロナウイルスの流行による、外出の自粛や行動の制限によって1㎏以上の体重の増加があった方は6割で、特に女性に顕著に出ています。
コロナウイルスの流行によって、運動量が減少しているにもかかわらず、食事の量は減らず、むしろストレスによる間食の増加も原因の一つとされております。
併せて、コロナダイエットに取り組んでいる方も多く、コロナ太りしたうちの35％はダイエットを実践していて、自宅トレーニングやストレッチ、ランニングがダイエットの主流になってきているようです。
今回は、女性らしい、しなやかな身体作りを提唱する「＃おうちでカーディオバー」のやり方を紹介していきます。

カーディオ・バーはどんなトレーニング効果が得られるか？

カーディオ・バーはただ減量をするだけでなく、身体の軸を整えることで、姿勢改善や、女性に特化したメニューが多く含まれているため、より女性らしいボディを手に入れることが出来ます。
レッスンのメインとなる「バーエクササイズ」という、バレエの要素を取り入れたエクササイズでは主にコアメインの筋トレを行うので、腹筋、お尻、内もも、など普段使わない大きな筋肉を鍛えることで身体の軸が安定します。レッスンの中盤には「有酸素運動」も含まれているので、脂肪燃焼や体力向上にも効果的です。
レッスン最後に行う「ストレッチ」では、柔軟性が上がることにより基礎代謝がアップし、血行を良くすることで、冷え性の軽減や痩せやすい体質に改善されます。

カーディオ・バーのインストラクターになって、身体にどんな変化が起きたか？

体重は半年で約5kg、体脂肪率は8％減りました！筋量をキープしつつ、脂肪を落とすことが出来たので、メリハリのある女性らしい身体になりました。
また、姿勢が良くなったことで身長も2cm伸びました。
インストラクターは毎日レッスンを行いますが、日々「本当にやっててよかったな」と思うことばかりです。身体が変わっただけでなく、スタイルに自信が持てて、心にも余裕が持てるようになりました。何より体幹が鍛えらることによって身体の軸が安定し、バランスの良いスタイルをキープすることが出来ています。